Cận thị không chỉ ảnh hưởng đến khả năng nhìn của bạn mà còn có thể gây phiền toái trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm bớt tình trạng này mà không cần phải luôn phụ thuộc vào kính cận. Dưới đây là 9 cách tiếp cận đã được chứng minh để giúp cải thiện thị lực và giảm cận thị.
1) Hiểu về cận thị
Định nghĩa cận thị và nguyên nhân
Cận thị là tình trạng thị lực mà ở đó, người mắc không thể nhìn rõ các vật ở xa. Điều này xảy ra khi hình ảnh không được tập trung đúng trên võng mạc mà lại tập trung trước võng mạc, khiến vật ở xa trở nên mờ nhòe. Nguyên nhân chính của cận thị thường liên quan đến yếu tố di truyền và áp lực thị giác do việc tập trung quá mức vào các hoạt động gần như đọc sách, sử dụng máy tính hoặc thiết bị điện tử trong thời gian dài, góp phần làm tăng áp lực lên mắt và thay đổi hình dạng của nó.
Sự ảnh hưởng của cận thị đến cuộc sống hàng ngày
Cận thị không chỉ ảnh hưởng đến khả năng nhìn rõ vật ở xa mà còn có thể gây ra các vấn đề khác trong cuộc sống hàng ngày. Người bị cận thị có thể gặp khó khăn trong việc lái xe, xem biển chỉ dẫn, hay tham gia vào các hoạt động thể thao. Ngoài ra, cận thị nếu không được điều chỉnh kịp thời có thể dẫn đến căng thẳng thị giác, mệt mỏi mắt và đau đầu, gây ảnh hưởng đến hiệu suất học tập hoặc làm việc cũng như chất lượng cuộc sống nói chung. Do đó, việc hiểu rõ về tình trạng này và tìm kiếm giải pháp phù hợp là cực kỳ quan trọng để quản lý hiệu quả cận thị và duy trì một thị lực tốt.
2) 9 cách giảm cận thị không cần đeo kính
- Điều chỉnh lối sống: Việc dành thời gian ngoài trời và giảm áp lực thị giác từ việc sử dụng thiết bị điện tử là cách đầu tiên và quan trọng nhất. Ánh sáng tự nhiên và việc nhìn về xa có thể hỗ trợ trong việc ngăn chặn sự phát triển của cận thị.
- Bài tập cho mắt: Thực hiện các bài tập mắt đơn giản hàng ngày, như quy tắc 20-20-20 (mỗi 20 phút, nhìn vào vật thể cách xa ít nhất 20 feet trong 20 giây) hoặc tập trung vào một điểm và từ từ thay đổi khoảng cách, có thể giúp giảm căng thẳng thị giác và cải thiện sức mạnh cơ mắt.
- Dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe mắt: Một chế độ ăn giàu omega-3, lutein, zeaxanthin, và vitamin E có thể hỗ trợ sức khỏe mắt và ngăn ngừa sự tiến triển của cận thị.
- Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Giảm bớt thời gian tiếp xúc với màn hình giúp giảm áp lực lên mắt, từ đó giảm khả năng phát triển cận thị hoặc làm chậm sự tiến triển của tình trạng này.
- Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh: Kính lọc ánh sáng xanh có thể giúp giảm mệt mỏi mắt và căng thẳng thị giác khi sử dụng thiết bị điện tử, đồng thời bảo vệ mắt khỏi tác động tiêu cực của ánh sáng xanh.
- Tăng cường ánh sáng tự nhiên: Làm việc và đọc sách dưới ánh sáng tự nhiên không chỉ giúp giảm mệt mỏi mắt mà còn tốt cho sức khỏe thị lực tổng thể.
- Thực hành 20-20-20: Quy tắc 20-20-20 giúp giảm căng thẳng thị giác khi bạn phải làm việc liên tục trước màn hình máy tính hoặc thiết bị điện tử.
- Kiểm tra thị lực định kỳ: Việc kiểm tra thị lực định kỳ với bác sĩ nhãn khoa giúp theo dõi và điều chỉnh kịp thời mọi thay đổi trong thị lực, đồng thời nhận lời khuyên về cách quản lý cận thị hiệu quả.
- Xem xét phẫu thuật LASIK hoặc phương pháp Ortho-K: Đối với những người tìm kiếm giải pháp dài hạn, phẫu thuật LASIK hoặc phương pháp Orthokeratology (Ortho-K) là hai lựa chọn có thể giúp cải thiện thị lực và giảm phụ thuộc vào kính cận.
3) Lời khuyên từ chuyên gia
Chuyên gia nhấn mạnh rằng, để quản lý và cải thiện tình trạng cận thị hiệu quả, việc áp dụng một lối sống lành mạnh và bảo vệ thị lực là vô cùng quan trọng. Điều này bao gồm việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mắt, như omega-3, lutein và zeaxanthin, cùng với vitamin A và E. Bên cạnh đó, hạn chế thời gian tiếp xúc với các thiết bị điện tử và thực hiện các bài tập mắt đều đặn hàng ngày cũng là các biện pháp quan trọng để giảm căng thẳng thị giác và hỗ trợ sức khỏe mắt.
Chuyên gia cũng khuyến khích việc kiểm tra thị lực định kỳ với bác sĩ nhãn khoa để theo dõi sự thay đổi của thị lực và điều chỉnh phương pháp hỗ trợ kịp thời, đồng thời đánh giá khả năng áp dụng các phương pháp giảm cận thị hiệu quả như phẫu thuật LASIK hoặc Ortho-K. Việc thăm khám định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề thị lực khác có thể xuất hiện và tư vấn các giải pháp phù hợp, giúp người bị cận thị duy trì một thị lực tốt và giảm sự phụ thuộc vào kính mắt.
Xem thêm: Bị cận đeo kính có giảm độ không
Cận thị có thể gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày, nhưng may mắn là có nhiều cách để quản lý và cải thiện tình trạng này mà không cần phải phụ thuộc hoàn toàn vào kính mắt. Từ việc thực hiện các thay đổi trong lối sống, áp dụng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, đến thực hành các bài tập mắt và xem xét các phương pháp điều trị khác như phẫu thuật LASIK hoặc Ortho-K, các giải pháp đều hướng đến mục tiêu cải thiện thị lực và chất lượng cuộc sống cho người bị cận thị. Nhớ kết hợp những lời khuyên từ chuyên gia và thực hiện kiểm tra thị lực định kỳ để đảm bảo thị lực của bạn được bảo vệ và cải thiện một cách tốt nhất. Với cam kết và kiên nhẫn, việc giảm cận thị và tăng cường sức khỏe cho đôi mắt của bạn là một mục tiêu hoàn toàn trong tầm tay.
