Cận thị học đường đang trở thành mối lo lớn của phụ huynh, đặc biệt sau đại dịch khi trẻ em tiếp xúc với màn hình nhiều hơn, học tập căng thẳng hơn. Trong số các biện pháp kiểm soát, ít ai ngờ rằng một thói quen đơn giản như "nhắm mắt thư giãn vài phút mỗi ngày" lại có thể tạo nên sự khác biệt. Đây không phải là mẹo dân gian, mà là phương pháp được khuyến nghị bởi nhiều chuyên gia nhãn khoa, đặc biệt trong các chương trình bảo vệ thị lực học sinh tại Nhật Bản, Hàn Quốc và Singapore.
Tại sao nên tập nhắm mắt thư giãn?
Mắt học sinh làm việc liên tục – nhưng không có “giờ nghỉ”
Trung bình trẻ tiểu học đến THCS học từ 6–10 tiết/ngày
Thời gian học thêm buổi tối lên đến 3–4 giờ/ngày
Thêm thời gian dùng thiết bị điện tử (TV, máy tính bảng...) khiến mắt luôn phải điều tiết – nhìn gần – chịu áp lực ánh sáng xanh
Điều này dẫn đến hiện tượng:
Cơ điều tiết co cứng → tăng nguy cơ cận thị tiến triển
Mắt khô, mỏi, nhức → mất tập trung
Rối loạn giấc ngủ → ảnh hưởng toàn diện đến sức khỏe
Nhắm mắt giúp tắt mọi kích thích thị giác
Khi nhắm mắt, võng mạc không còn tiếp nhận ánh sáng, giúp cơ điều tiết – thần kinh thị giác được thư giãn
Giảm tiêu hao năng lượng não bộ liên quan đến thị giác
Tăng oxy và dưỡng chất nuôi mắt – tương tự như ngủ ngắn nhưng hiệu quả tức thì
Nhắm mắt giúp lấy lại trạng thái cân bằng điều tiết
Giúp trẻ nhìn rõ hơn sau mỗi lần nghỉ, tăng khả năng tập trung, đọc bài và ghi nhớ tốt hơn.
Hướng dẫn bài tập nhắm mắt thư giãn cho trẻ – chỉ 2–3 phút mỗi lần
Bước 1: Chọn thời điểm phù hợp
Sau 2 tiết học liên tiếp
Trước khi bắt đầu học bài mới
Sau khi sử dụng điện thoại – máy tính quá 30 phút
Bước 2: Hướng dẫn trẻ thực hiện
Ngồi thẳng, lưng không tựa, hai bàn tay đặt lên đùi
Nhắm mắt nhẹ nhàng – không nhắm chặt
Hít sâu bằng mũi 3 giây – thở ra nhẹ bằng miệng 5 giây
Tập trung cảm nhận bóng tối – buông lỏng cơ mặt, trán, vai
Bước 3: Duy trì trong 2–3 phút
Có thể bật nhạc nhẹ hoặc tiếng tự nhiên (nước chảy, gió,...)
Sau thời gian này, mở mắt chậm rãi – chớp mắt vài lần
Mỗi ngày chỉ cần 2–3 lần tập, trẻ sẽ cảm nhận rõ mắt đỡ mỏi, tinh thần tỉnh táo hơn.
Kết hợp bài tập nhắm mắt với các thói quen tốt khác
Để tăng hiệu quả phòng ngừa cận thị học đường, cha mẹ nên hướng dẫn trẻ:
20-20-20 Rule: Mỗi 20 phút học → nhìn xa 20 feet (6m) → trong 20 giây
Chơi ngoài trời ít nhất 60 phút/ngày
Ngồi học đúng tư thế – khoảng cách từ mắt đến sách 30–40cm
Đo mắt định kỳ mỗi 6 tháng tại các trung tâm uy tín như Mắt Việt
Lưu ý: Nhắm mắt thư giãn không thay thế đo khám thị lực
Dù bài tập giúp cải thiện cảm giác mỏi mắt, nhưng không thể thay thế việc kiểm tra độ cận thật sự. Nếu trẻ:
Nhìn mờ liên tục
Dụi mắt – nheo mắt khi đọc
Than mỏi mắt, nhức đầu khi học bài
Cần đưa trẻ đến đo mắt ngay để xác định chính xác tình trạng khúc xạ, và kịp thời can thiệp nếu đang trong giai đoạn đầu của cận thị thật.
“Tập nhắm mắt thư giãn” tuy đơn giản, nhưng là một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất để chăm sóc đôi mắt trẻ ngay từ lớp học. Việc duy trì thói quen này mỗi ngày không chỉ giúp trẻ học tập hiệu quả hơn, mà còn góp phần giảm nguy cơ mắc và tiến triển cận thị học đường.
👉 Đăng ký đo mắt học đường miễn phí tại Mắt Việt để xây dựng kế hoạch bảo vệ thị lực trọn đời cho con bạn:
https://matviet.vn/pages/he-thong-cua-hang
