Mắt mệt mỏi là tình trạng phổ biến, xảy ra khi mắt phải hoạt động liên tục trong thời gian dài, dẫn đến cảm giác khó chịu, mờ mắt hoặc nhức mỏi. Nguyên nhân thường gặp là do tiếp xúc nhiều với màn hình điện tử, lái xe đường dài hoặc làm việc trong điều kiện ánh sáng không phù hợp.
Mặc dù mỏi mắt không gây tổn thương vĩnh viễn, nhưng nếu không được khắc phục kịp thời, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt và chất lượng cuộc sống. Hãy cùng Mắt Việt tìm hiểu nguyên nhân, cách giảm mỏi mắt và khi nào bạn cần đến gặp bác sĩ nhãn khoa.
Nguyên nhân gây mỏi mắt – tại sao mắt bạn luôn mệt mỏi?
Mỏi mắt chủ yếu xảy ra do căng thẳng thị giác kéo dài, khiến mắt không được nghỉ ngơi đúng cách. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Tiếp xúc với màn hình điện tử quá lâu: Nhìn vào máy tính, điện thoại, tivi trong thời gian dài khiến mắt phải điều tiết liên tục, dễ dẫn đến hội chứng thị giác máy tính (computer vision syndrome).
- Lái xe đường dài: Tập trung nhìn một hướng trong thời gian dài mà không thay đổi tiêu điểm có thể khiến mắt căng thẳng và mệt mỏi.
- Điều kiện ánh sáng không phù hợp: Làm việc hoặc đọc sách trong ánh sáng quá tối hoặc quá chói có thể khiến mắt phải điều chỉnh nhiều hơn, dẫn đến mỏi mắt.
- Tốc độ chớp mắt chậm: Khi tập trung làm việc, chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn, làm giảm độ ẩm tự nhiên của mắt, dẫn đến khô mắt và kích ứng.
- Thiếu ngủ: Không nghỉ ngơi đủ giấc khiến mắt không có đủ thời gian để phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng.
- Không điều chỉnh thị lực kịp thời: Nếu bạn bị cận thị, viễn thị hoặc loạn thị nhưng không đeo kính phù hợp, mắt sẽ phải điều tiết nhiều hơn để nhìn rõ, dẫn đến nhanh mỏi.
Triệu chứng của tình trạng mỏi mắt
Khi mắt làm việc quá mức mà không được nghỉ ngơi đúng cách, bạn có thể gặp các dấu hiệu như:
- Mắt khô hoặc chảy nước mắt liên tục
- Mắt đỏ, ngứa, có cảm giác nóng rát hoặc kích ứng
- Đau đầu, đặc biệt là vùng trán và thái dương
- Nhìn mờ, nhìn đôi hoặc khó tập trung
- Nhạy cảm với ánh sáng mạnh
- Nháy mắt liên tục do mắt cảm thấy khó chịu
- Đau cổ, vai hoặc căng cơ vùng mặt do mắt mệt mỏi gây ảnh hưởng đến tư thế làm việc
Lưu ý: Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, đỏ mắt kéo dài, khô mắt nghiêm trọng hoặc tình trạng mỏi mắt không cải thiện sau khi nghỉ ngơi, có thể đây không chỉ là mỏi mắt thông thường mà là dấu hiệu của bệnh lý mắt nghiêm trọng hơn như tăng nhãn áp, viêm giác mạc hoặc dị ứng mắt. Khi đó, bạn nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra kịp thời.
Cách giảm mỏi mắt – làm gì để đôi mắt được thư giãn?
Mặc dù mỏi mắt không nguy hiểm, nhưng nếu không kiểm soát tốt, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm mỏi mắt hiệu quả:
1. Áp dụng quy tắc 20-20-20
- Mỗi 20 phút, hãy nhìn ra xa khoảng 6m (20 feet) trong 20 giây để mắt được thư giãn.
- Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng thị giác khi làm việc với màn hình điện tử.
2. Điều chỉnh môi trường làm việc
- Đặt màn hình cách mắt từ 50 - 65cm và ngang tầm mắt để giảm áp lực điều tiết.
- Điều chỉnh độ sáng màn hình vừa phải, tránh ánh sáng quá mạnh hoặc quá yếu.
- Giữ màn hình sạch sẽ để giảm độ chói và phản xạ ánh sáng gây mỏi mắt.
3. Sử dụng kính bảo vệ mắt
- Kính chống ánh sáng xanh giúp giảm tác động của ánh sáng xanh từ màn hình, hạn chế mỏi mắt và cải thiện giấc ngủ.
- Nếu bạn làm việc nhiều trước máy tính, hãy sử dụng kính lọc ánh sáng xanh để giảm mỏi mắt hiệu quả hơn.
4. Chớp mắt thường xuyên
- Khi làm việc trên màn hình, chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn, làm giảm độ ẩm của mắt.
- Hãy chớp mắt đều đặn hoặc dùng thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm nếu cảm thấy mắt khô và nhạy cảm.
5. Nghỉ ngơi hợp lý và đảm bảo giấc ngủ đủ giấc
- Ngủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày giúp mắt có thời gian phục hồi tốt nhất.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh.
6. Massage mắt và chườm ấm
- Massage nhẹ nhàng quanh mắt để tăng lưu thông máu, giúp mắt thư giãn.
- Chườm ấm lên mắt trong 5 - 10 phút có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu mắt nhanh chóng.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Bạn nên đến khám mắt ngay nếu có các dấu hiệu sau:
- Mỏi mắt kéo dài dù đã áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng.
- Đau đầu nghiêm trọng, nhức mắt đi kèm với nhìn mờ hoặc nhìn đôi.
- Nhạy cảm với ánh sáng quá mức.
- Đau mắt đi kèm với đỏ mắt, chảy nước mắt liên tục hoặc mắt bị sưng.
- Thị lực suy giảm hoặc có cảm giác như có màng che trước mắt.
Bảo vệ đôi mắt mỗi ngày cùng Mắt Việt
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, là công cụ giúp bạn quan sát và tận hưởng cuộc sống. Để giữ cho mắt luôn khỏe mạnh, hãy chăm sóc chúng đúng cách bằng cách:
- Đeo kính râm khi ra ngoài để bảo vệ mắt khỏi tia UV.
- Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt như cá hồi, cà rốt, rau xanh và các loại hạt giàu Omega-3.
- Kiểm tra mắt định kỳ tại các cơ sở nhãn khoa uy tín để phát hiện sớm các vấn đề thị lực.
Nếu bạn đang tìm kiếm kính chống ánh sáng xanh, kính mát cao cấp hay gọng kính thời trang chính hãng, hãy ghé ngay Mắt Việt để được tư vấn và chọn sản phẩm phù hợp nhất!
