Trong thời đại số hiện nay, chúng ta thường xuyên dành nhiều giờ liên tục trước màn hình máy tính, điện thoại hoặc TV—từ việc lướt Facebook, xem phim trên Netflix đến chơi game lâu dài. Tuy nhiên, việc tiếp xúc quá nhiều với màn hình có thể gây mỏi mắt, hay còn gọi là mỏi mắt kỹ thuật số, điều này ảnh hưởng đến rất nhiều người. May mắn thay, có những cách đơn giản giúp giảm bớt sự khó chịu và bảo vệ mắt khỏi tác động tiêu cực của việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số.
Mỏi mắt kỹ thuật số là gì?
Mỏi mắt kỹ thuật số (hay còn gọi là hội chứng thị lực khi sử dụng máy tính) là tình trạng mỏi mắt xảy ra khi bạn phải nhìn vào màn hình trong thời gian dài. Một số triệu chứng thường gặp bao gồm nhức đầu, mờ mắt, khô hoặc chảy nước mắt, và khó ngủ. Mặc dù thường là tạm thời, nhưng mỏi mắt kỹ thuật số có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về mắt sẵn có, vì vậy việc giảm thiểu tình trạng này là rất quan trọng.
5 cách giảm mỏi mắt kỹ thuật số
1. Cho mắt và màn hình của bạn nghỉ ngơi
Khi quá đắm chìm vào những bộ phim hay hoặc những trò chơi yêu thích, bạn có thể cảm thấy không cần thiết phải nghỉ ngơi. Tuy nhiên, áp dụng quy tắc 20-20-20 sẽ giúp bạn giảm thiểu mỏi mắt. Cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn một vật cách bạn 20 feet (6 mét) trong ít nhất 20 giây. Cách này giúp mắt thư giãn và giảm căng thẳng.
Bên cạnh những lần nghỉ ngơi ngắn, bạn cũng nên có những lần nghỉ dài hơn mỗi giờ. Hãy đứng dậy, duỗi chân và vận động cơ thể. Nếu có thể, ra ngoài hít thở không khí trong lành sẽ giúp bạn cảm thấy tươi mới và tỉnh táo trở lại.
2. Chớp mắt thường xuyên
Khi tập trung vào màn hình, bạn có thể quên mất việc nháy mắt. Mắt bạn sẽ bị khô nếu không nháy đủ. Thông thường, chúng ta sẽ nháy mắt khoảng 15-20 lần mỗi phút, nhưng khi sử dụng thiết bị kỹ thuật số, con số này giảm xuống chỉ còn 5-7 lần mỗi phút.
Nháy mắt giúp giữ ẩm cho mắt và làm sạch các bụi bẩn, vì vậy hãy nhớ nháy mắt thường xuyên khi sử dụng màn hình. Đừng lo bạn sẽ bỏ lỡ điều gì, vì nháy mắt chỉ mất một phần nhỏ của giây thôi!
3. Điều chỉnh cài đặt màn hình
Một mẹo quan trọng là điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho phù hợp với môi trường làm việc của bạn. Màn hình quá sáng hoặc quá tối sẽ gây lóa và khiến mắt phải làm việc vất vả hơn.
Nhiều thiết bị hiện nay có chế độ dark mode (chế độ tối), trong đó nền màn hình tối và chữ sáng. Chế độ này giúp giảm độ sáng chói và ít gây căng thẳng cho mắt hơn so với nền sáng trắng truyền thống.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng kích thước chữ trên màn hình để việc đọc trở nên dễ dàng hơn. Điều này giúp tránh tình trạng phải nheo mắt khi đọc văn bản nhỏ. Nếu cần, bạn cũng có thể sử dụng kính đọc sách để hỗ trợ việc nhìn rõ hơn.
4. Đeo kính chống ánh sáng xanh
Kính chống ánh sáng xanh là giải pháp lý tưởng để giảm mỏi mắt khi làm việc với các thiết bị kỹ thuật số. Những chiếc kính này được thiết kế đặc biệt để giúp mắt bạn dễ dàng tập trung ở khoảng cách vừa phải với màn hình.
Nhiều loại kính máy tính có lớp tráng phủ chống phản chiếu và lọc ánh sáng xanh, giúp giảm độ chói từ màn hình và bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng xanh. Bạn có thể chọn kính có độ cận hoặc kính không độ, tùy thuộc vào nhu cầu của mình.
5. Kiểm tra mắt định kỳ
Ngoài việc giảm thời gian sử dụng màn hình và áp dụng các thói quen tốt, bạn cũng nên kiểm tra mắt định kỳ để đảm bảo sức khỏe mắt tổng thể. Các triệu chứng như nhức đầu, mờ mắt hay khó chịu có thể không phải do sử dụng thiết bị kỹ thuật số, mà là dấu hiệu của một vấn đề về thị lực cần phải điều chỉnh.
Mặc dù nhiều bác sĩ hiện nay đang ưu tiên khám mắt từ xa, nhưng một lần khám mắt trực tiếp vẫn rất quan trọng để phát hiện sớm các vấn đề về mắt.
Áp dụng những thói quen đơn giản này trong cuộc sống hàng ngày sẽ giúp giảm thiểu mỏi mắt và giữ cho đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh dù phải làm việc với các thiết bị kỹ thuật số trong thời gian dài. Hãy nhớ rằng việc kết hợp thời gian nghỉ ngơi, điều chỉnh màn hình, và chăm sóc mắt đúng cách sẽ giúp bạn tránh được mỏi mắt và duy trì sức khỏe thị lực lâu dài.
Nếu bạn gặp phải các triệu chứng dai dẳng hoặc cảm thấy khó chịu, đừng ngần ngại thăm khám bác sĩ mắt để xử lý sớm.
