Thoái hóa điểm vàng (AMD) là một bệnh lý ảnh hưởng đến vùng trung tâm của võng mạc, gây suy giảm thị lực nghiêm trọng, đặc biệt ở người cao tuổi. Mặc dù chưa có cách chữa trị hoàn toàn, nhưng bạn có thể thực hiện một số biện pháp khoa học để làm chậm tiến trình bệnh và bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh.
1. Tránh hút thuốc lá
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thoái hóa điểm vàng. Khói thuốc chứa hàng nghìn hóa chất độc hại làm tổn thương mạch máu và tế bào võng mạc, đẩy nhanh quá trình lão hóa của mắt. Nghiên cứu cho thấy người hút thuốc có nguy cơ mắc AMD cao hơn từ 2 đến 3 lần so với người không hút. Bỏ thuốc không chỉ giúp giảm nguy cơ AMD mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Xem thêm: Thị lực của bạn ở tuổi trưởng thành và trung niên
2. Bổ sung rau xanh
Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina và bắp cải chứa lutein và zeaxanthin, hai dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ võng mạc khỏi tác hại của ánh sáng xanh và các gốc tự do. Những chất này hoạt động như một lớp màng chắn tự nhiên giúp giảm nguy cơ mắc AMD lên đến 43%. Một chế độ ăn giàu rau xanh không chỉ tốt cho mắt mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ.
3. Bổ sung vitamin hàng ngày
Vitamin C, Vintamin E, beta-carotene, kẽm, đồng, lutein và zeaxanthin đều có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt. Những chất này giúp giảm căng thẳng oxy hóa và bảo vệ võng mạc khỏi tổn thương. Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ dưỡng chất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thực phẩm bổ sung phù hợp.
4. Tăng cường tiêu thụ cá
Cá chứa nhiều axit béo omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào võng mạc. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần có nguy cơ mắc AMD thấp hơn 40% so với những người ăn ít hơn. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
5. Vận động thường xuyên
Hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn góp phần giảm nguy cơ AMD. Một nghiên cứu kéo dài 15 năm cho thấy những người tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần có nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng thấp hơn 70% so với những người ít vận động. Việc đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc các bài tập nhẹ giúp duy trì sức khỏe toàn diện và đôi mắt sáng khỏe.
6. Ăn trái cây và hạt
Trái cây giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C và beta-carotene, giúp bảo vệ tế bào võng mạc khỏi tổn thương do gốc tự do. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó chứa vitamin E và omega-3, có tác dụng ngăn chặn quá trình lão hóa mắt. Bổ sung trái cây và hạt vào thực đơn hàng ngày giúp duy trì thị lực ổn định.
7. Hạn chế carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, đường và thực phẩm chế biến sẵn làm tăng đường huyết nhanh chóng, gây viêm và tổn thương mạch máu mắt. Chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế có thể làm tăng nguy cơ mắc AMD. Hãy ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và các loại đậu để bảo vệ đôi mắt lâu dài.
8. Kiểm soát huyết áp và cholesterol
Huyết áp cao có thể gây tổn thương mạch máu nhỏ trong mắt, làm giảm lưu lượng máu đến võng mạc, từ đó gia tăng nguy cơ AMD. Tương tự, cholesterol cao có thể tích tụ trong động mạch, làm cản trở quá trình tuần hoàn máu. Kiểm soát huyết áp và duy trì mức cholesterol ổn định bằng cách ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn.
9. Đeo kính mát bảo vệ mắt
Tiếp xúc với tia cực tím (UV) và ánh sáng xanh từ mặt trời có thể làm tăng nguy cơ tổn thương võng mạc. Đeo kính râm chất lượng cao giúp ngăn chặn 100% tia UV và giảm ánh sáng xanh có hại. Ngoài ra, kính có tròng phân cực cũng giúp giảm chói, mang lại sự thoải mái cho mắt khi di chuyển ngoài trời.
10. Kiểm tra thị lực thường xuyên
Việc kiểm tra mắt định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu AMD và có biện pháp can thiệp kịp thời. Nếu bạn trên 40 tuổi hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa ít nhất một lần mỗi năm. Kiểm tra mắt không chỉ giúp phòng ngừa AMD mà còn phát hiện sớm các bệnh lý khác như tăng nhãn áp hay đục thủy tinh thể.
Bảo vệ mắt không chỉ là bảo vệ thị lực mà còn giúp nâng cao chất lượng cuộc sống. Thực hiện những thay đổi nhỏ như điều chỉnh chế độ ăn uống, duy trì lối sống lành mạnh và khám mắt thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và giữ gìn đôi mắt sáng khỏe dài lâu. Hãy để Mắt Việt đồng hành cùng bạn trong hành trình bảo vệ thị lực!
